怎么锻炼能增加抵抗力
三甲 山东大学齐鲁医院 营养科经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事
锻炼能提高抵抗力，大伙儿都听说过；但是很多人不知道，不是所有运动都能提高抵抗力。
本提问中，题主说自己“每周去健身房3-4次，然而还是抵抗力差，隔三差五感冒”。除了本身体质较弱以外，有可能就是去健身房时，只做了力量训练，没有练习有氧运动。
举铁并不提高抵抗力
有不少人误以为，健身就是特指举铁，以为举铁就能提高抵抗力，其实恰恰相反，举铁虽然对于增肌和塑形有帮助，但是对于提高免疫力，举铁/力量训练几乎没有效果。
因为举铁/力量训练，大多是无氧运动，对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零，而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。
有氧运动才是提高抵抗力的金钥匙
对于一般意义上的抵抗力，比如少生病、少感冒，最有效的训练模式不是举铁，而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。
因为这些有氧运动，能长时间刺激和加强人体的呼吸和循环系统，提高心肺功能，同时加强抵抗力。
所以说，对于题主这样希望通过健身提高抵抗力的人，一定要规律地做有氧运动：
- 每周要至少3次有氧运动；
- 每次建议20-45分钟左右；
- 可以快走、跑步、游泳、骑自行车等；
- 可以举铁，但是不能妨碍有氧训练的时间和频率。
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